Körper – Entspannung bei der Arbeit

Wer lange Zeit in derselben Position bei der Arbeit am Computer verharrt, riskiert oftmals Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Dagegen helfen meistens kurze Entspannungsübungen:

• Setzen Sie sich aufrecht, die Bauchmuskeln werden angespannt, die Lendenwirbelsäule darf nicht nach hinten gerundet sein.
  
  
• Heben Sie den rechten Arm über vorn nach oben in die Senkrechte. Beugen Sie den Ellbogen, und legen Sie die Handfläche zwischen die Schulterblätter. Der Ellbogen zeigt zur Decke.
  
  
• Umfassen Sie mit der linken Hand den rechten Ellbogen und drücken den rechten Arm von oben sanft zur Mitte des Rückens.
  
  
• Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden.
  
  
• Atmen Sie beim Hochheben des Armes ein und in die Schulterdehnung aus.
  
  
• Nehmen Sie die Arme langsam wieder über oben und vorn zurück nach unten und wechseln Sie dann die Seite. Dehnen Sie 3x auf jede Seite.

Viel Spass beim Entspannen